Yang Anda perlu ketahui:
- Nyeri haid disebabkan oleh kontraksi rahim yang terjadi saat menstruasi.
- Nyeri haid dapat dihilangkan dengan obat pereda nyeri ringan seperti paracetamol, aspirin, atau ibuprofen.
- Selain obat-obatan, akupunktur, pijat, meditasi, dan kompres air hangat dapat mengurangi rasa sakit saat haid.
- Adapun perubahan gaya hidup yang bisa membantu mengurangi nyeri haid.
Rasa nyeri haid adalah sebuah sensasi yang dikenali oleh sebagian besar wanita.
Sensasi ini bisa menjadi sangat mengganggu sehingga mengganggu produktivitas. Bahkan beberapa wanita harus berhenti aktivitas dan hanya berbaring saja jika ini terjadi.
Meskipun demikian, ada beberapa cara untuk menangani nyeri haid, mulai dari kompres air hangat, yoga, pijat, obat dan lain-lainnya.
Penyebab nyeri haid
Saat menstruasi, lapisan dinding rahim yang tidak dibuahi akan luruh. Nyeri haid, atau dismenore merupakan rasa sakit yang disebabkan oleh kontraksi pada rahim saat menstruasi. Tujuan kontraksi tersebut adalah untuk mengeluarkan lapisan dinding rahim yang tidak dibuahi.
Dalam hal ini, kontraksi disebabkan oleh hormon prostaglandin yang memicu rasa nyerinya. Semakin tinggi kadar prostaglandin dalam tubuh, semakin intens rasa nyeri tersebut.
Selain hormon prostaglandin, kondisi lain juga bisa ditandai oleh nyeri haid berlebihan, seperti:
- Endometriosis: Jaringan lapisan rahim tumbuh di luar rahim.
- Radang panggul: Peradangan yang terjadi pada organ reproduksi.
- Stenosis serviks: Kondisi dimana pembukaan serviks terlalu sempit, sehingga tekanan pada serviks semakin tinggi.
- Fibroid rahim: Pertumbuhan jaringan non-kanker di rahim atau di luarnya.
- Adenomiosis: Kondisi dimana jaringan melapisi rahim tumbuh ke dalam dinding otot rahim.
8 Cara menghilangkan nyeri haid
- Kompres air hangat Anda dapat membuat kompres dengan mengisi botol dengan air panas atau bantal pemanas. Letakkan kompres tersebut pada perut untuk mengurangi rasa nyeri. Panas dari kompres dapat menenangkan otot sehingga meredakan kram. Selain kompres, Anda juga bisa merendam atau mandi dengan air hangat untuk mendapatkan efek yang mirip untuk mengendurkan otot perut, pinggang, dan kaki. Adapun beberapa produk koyo yang bisa meredakan rasa nyeri saat haid.
- Mengurangi stres dengan meditasi Tingkat stres yang tinggi dapat membuat nyeri haid semakin intens. Salah satu cara untuk mengurangi stress adalah dengan melakukan meditasi. Untuk melakukan meditasi ringan, Anda bisa mulai dengan menutup mata, dan tarik nafas. Lalu, fokuskan pikiran Anda kepada tempat atau ingatan yang menenangkan. Lakukan ini selama beberapa menit sambil nafas secara pelan-pelan.
- Olahraga ringan Anda mungkin tidak kepikiran untuk berolahraga saat nyeri haid. Faktanya, olahraga ringan dapat mengurangi rasa nyeri haid lho. Betul, olahraga ringan seperti yoga atau jalan sebentar dapat melepaskan endorfin yang merupakan hormon pereda rasa sakit.
- Pijat Tekanan pada bagian perut dapat mengurangi rasa nyeri haid. Selain itu, pijat dapat merelaksasikan otot dan melepaskan endorfin untuk meredakan rasa sakit dari menstruasi.
- Mengubah pola makan Beberapa jenis makanan yang mengandung lemak jenuh (trans fat) dan sodium tinggi akan menyebabkan perut kembung dan inflamasi. Kedua hal ini dapat membuat nyeri haid semakin perih. Saat haid, Anda sebaiknya makanan dengan khasiat anti-inflamasi seperti tomat, jahe, kunyit, sayur hijau, dan ikan. Selain itu, kafein merupakan stimulan yang dapat mempersempit pembuluh darah, sehingga otot rahim semakin ketat. Berkaitan dengan ini, Anda sebaiknya menghindari kopi atau minuman berkafein lainnya saat haid.
- Pengobatan alternatif Bagi beberapa orang, pengobatan alternatif seperti akupuntur atau minyak esensial dapat meredakan rasa nyeri saat haid. Studi telah menunjukkan bahwa akupuntur menstimulasi pelepasan endorfin, sehingga rasa sakit berkurang dan mengurangi tekanan otot, sehingga kontraksi tidak terlalu sakit.
- Obat-obatan Sama seperti migrain, obat anti-inflamasi dapat membantu meredakan sensasi nyeri saat haid. Obat anti-inflamasi seperti paracetamol, ibuprofen, dan aspirin dapat bereaksi cepat melawan prostaglandin agar rasa nyeri reda.
- Pil KB Nyeri haid mungkin disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon pada tubuh. Dengan itu, pil KB bisa menjadi solusi terhadap nyeri haid Anda. Pasalnya, dengan hormon yang seimbang, lapisan dinding rahim akan menjadi lebih tipis, sehingga mudah luruh. Pil KB juga bisa menghentikan siklus menstruasi Anda, sehingga nyeri haid tidak akan terjadi lagi. Walaupun demikian, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter dahulu sebelum mencoba pil KB untuk mengatasi nyeri haid. Cara-cara tersebut bisa Anda terapkan untuk mengurangi rasa sakit saat menstruasi datang. Apabila rasa nyeri tidak kunjung reda, atau rasa sakitnya luar biasa, jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan dokter!
Sumber
HealthPartners. (n.d.). 13 ways to stop period cramps. HealthPartners. Diakses April 6, 2024, dari https://www.healthpartners.com/blog/13-ways-to-stop-period-pain/
Menstrual cramps - Symptoms & causes. (2022, April 30). Mayo Clinic. Diakses April 6, 2024, dari https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/symptoms-causes/syc-20374938