Yang Anda perlu ketahui:
Nyeri haid merupakan keluhan umum yang dirasakan sebagian besar wanita ketika sedang menstruasi.
Tingkat nyeri haid bisa bervariasi pada setiap wanita, mulai dari ringan hingga sangat mengganggu. Bahkan sebagian wanita merasakan nyeri hingga tidak bisa beraktifitas dan hanya berbaring saja jika ini terjadi.
Meskipun demikian, ada beberapa cara untuk menangani nyeri haid, mulai dari kompres air hangat, yoga, pijat, obat dan lain-lainnya.
Penyebab nyeri haid
Saat menstruasi, lapisan dinding rahim yang tidak dibuahi akan luruh. Nyeri haid, atau dismenore merupakan rasa sakit yang disebabkan oleh kontraksi pada rahim saat menstruasi. Tujuan kontraksi tersebut adalah untuk mengeluarkan lapisan dinding rahim yang tidak dibuahi.
Dalam hal ini, kontraksi disebabkan oleh hormon prostaglandin yang memicu rasa nyeri. Semakin tinggi kadar prostaglandin dalam tubuh, semakin intens rasa nyeri tersebut.
Adapun kondisi lain seperti di bawah ini yang bisa menimbulkan rasa nyeri haid yang berlebihan:
- Endometriosis: Jaringan lapisan rahim tumbuh di luar rahim.
- Radang panggul: Peradangan yang terjadi pada organ reproduksi yang disebabkan oleh bakteri atau virus.
- Stenosis serviks: Kondisi dimana pembukaan serviks terlalu sempit, sehingga tekanan pada serviks semakin tinggi.
- Fibroid rahim: Pertumbuhan jaringan non-kanker di rahim atau di luarnya.
- Adenomiosis: Kondisi dimana jaringan melapisi rahim tumbuh ke dalam dinding otot rahim.
6 Cara menghilangkan nyeri haid
Anda dapat membuat kompres dengan botol berisi air panas atau bantal pemanas. Letakkan kompres tersebut pada perut untuk mengurangi rasa nyeri. Panas dari kompres dapat menenangkan otot sehingga meredakan kram.
Selain kompres, Anda juga bisa mandi dengan air hangat untuk mendapatkan efek yang mirip untuk mengendurkan otot perut, pinggang, dan kaki.
Adapun beberapa produk koyo yang bisa meredakan rasa nyeri saat haid.
Tingkat stres yang tinggi dapat membuat nyeri haid semakin intens. Salah satu cara untuk mengurangi stress adalah dengan melakukan meditasi.
Untuk melakukan meditasi ringan, Anda bisa mulai dengan menutup mata, dan tarik nafas. Lalu, fokuskan pikiran Anda pada pernapasan. Lakukan hal ini selama beberapa menit sambil nafas secara pelan-pelan.
Anda mungkin menghindari kegiatan berolahraga saat nyeri haid. Namun faktanya, olahraga ringan dapat mengurangi rasa nyeri haid lho.
Olahraga ringan yang dimaksud antara lain yoga atau jalan santai.
Beberapa jenis makanan yang mengandung lemak jenuh (trans fat) dan sodium tinggi akan menyebabkan perut kembung dan inflamasi. Kedua hal ini dapat membuat nyeri haid semakin perih.
Saat haid, Anda sebaiknya makanan dengan khasiat anti-inflamasi seperti tomat, jahe, kunyit, sayur hijau, dan ikan.
Selain itu, kafein merupakan stimulan yang dapat mempersempit pembuluh darah, sehingga otot rahim semakin ketat. Berkaitan dengan ini, Anda sebaiknya menghindari kopi atau minuman berkafein lainnya saat haid.
Dalam konteks nyeri haid, akupunktur dapat membantu dengan beberapa cara:
- Mengurangi Peradangan: Akupunktur dapat mengurangi peradangan dan mengurangi intensitas nyeri.
- Meningkatkan Sirkulasi Darah: Dengan merangsang titik-titik tertentu, akupunktur dapat meningkatkan aliran darah ke area yang mengalami nyeri, yang bisa membantu mengurangi rasa sakit.
- Menyeimbangkan Hormon: Akupunktur dapat membantu menyeimbangkan hormon-hormon yang berperan dalam siklus menstruasi, yang dapat mengurangi gejala nyeri haid.
- Relaksasi dan Pengurangan Stres: Proses akupunktur sering kali memberikan efek relaksasi, yang dapat membantu mengurangi ketegangan dan stres yang sering kali memperburuk nyeri haid.
Sama seperti migrain, obat anti-inflamasi dapat membantu meredakan sensasi nyeri saat haid. Obat anti-inflamasi seperti paracetamol, ibuprofen, dan aspirin dapat bereaksi cepat melawan prostaglandin agar rasa nyeri reda.
Penting untuk diingat, pastikan Anda mengonsumsi obat-obatan tersebut hanya saat rasa nyeri mulai muncul.
Cara-cara tersebut bisa Anda terapkan untuk mengurangi rasa sakit saat menstruasi datang.
Apabila rasa nyeri tidak kunjung reda, atau rasa sakitnya luar biasa, jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan dokter ya.
Sumber
HealthPartners. (n.d.). 13 ways to stop period cramps. HealthPartners. Diakses April 6, 2024, dari https://www.healthpartners.com/blog/13-ways-to-stop-period-pain/
Menstrual cramps - Symptoms & causes. (2022, April 30). Mayo Clinic. Diakses April 6, 2024, dari https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/symptoms-causes/syc-20374938