Apa yang Anda perlu ketahui:**
-
Dengan melacak siklus menstruasi pribadi, Anda dapat mengetahui kondisi tubuh secara umum, dan kapan jatuhnya masa subur agar bisa merencanakan kehamilan
-
Melacak siklus menstruasi dapat dilakukan secara manual, atau juga dengan aplikasi seperti Plans.
Setiap perempuan mengalami menstruasi pada waktu yang berbeda-beda. Oleh karena itu, melacak siklus menstruasi adalah sebuah kebiasaan yang baik untuk dilakukan.
Dengan melacak siklus haid, Anda bisa tahu ketika ada yang tidak normal, sehingga bisa cepat ditangani.
Selain untuk mengetahui kondisi tubuh secara umum, melacak siklus kesehatan bisa membantu Anda untuk merencanakan kehamilan ataupun KB.
Manfaat Melacak Siklus Menstruasi
Bukan hanya saat merencanakan kehamilan, melacak siklus menstruasi bermanfaat untuk kesehatan perempuan secara umum. Berikut ini adalah alasan mengapa Anda sebaiknya melacak siklus menstruasi:
- Memastikan pola siklus menstruasi
Dengan melacak siklus menstruasi, Anda bisa tahu apakah polanya normal atau tidak.
Pasalnya, pada siklus yang normal, menstruasi akan terjadi setiap 24-38 hari.
Jika siklusnya tidak stabil, ini bisa menunjukkan gaya hidup yang tidak baik, atau adanya kondisi kesehatan tertentu yang mengganggu siklus menstruasi.
- Bisa tahu waktunya masa subur
Masa subur atau masa ovulasi adalah waktu dimana sel telur yang sudah matang dilepaskan oleh rahim dan bisa dibuahi sperma. Pada umumnya, masa subur jatuh pada waktu 12-14 hari sebelum mens.
Jika sudah tahu kapan terjadinya masa subur, Anda bisa merencanakan kapan waktu terbaik untuk mencoba hamil. Di sisi lain , jika Anda tahu kapan masa subur akan jatuh, data ini bisa digunakan untuk mengurangi peluang kehamilan.
- Antisipasi PMS
Anda dapat mengantisipasi gejala premenstrual syndrome seperti sakit kepala, peningkatan nafsu makan, dan perubahan suasana hati jika kenal dengan siklus haid pribadi.
Apabila ada gejala yang tidak normal, ini bisa jadi tanda adanya kelainan siklus menstruasi.
Selain itu, Anda bisa menjadwalkan waktu istirahat sekitar siklus haid agar produktivitas bisa terjaga.
Cara Melacak Siklus Menstruasi secara Manual
Untuk melakukan ini, Anda akan membutuhkan sebuah kalender atau jurnal harian yang cukup luas untuk menulis berbagai macam catatan. Untuk melihat pola yang jelas, sebaiknya ini dilakukan setiap hari, selama 6 bulan.
Apa saja yang perlu dicatat setiap hari:
-
Catatkan setiap gejala yang ada kaitan dengan siklus haid. Dengan melakukan ini, Anda akan tahu kapan PMS dan menstruasi mulai, dan apa saja gejala yang dirasakan.
-
Tandakan kapan menstruasi mulai dan berakhir. Lakukan ini untuk mengetahui berapa lama menstruasi Anda berlangsung.
-
Perhatikan jumlah darah dan frekuensi ganti pembalut. Darah dengan warna abnormal atau jumlah yang berlebih bisa jadi tanda adanya gangguan.
-
Lacak obat yang dikonsumsi. Obat-obat tertentu dapat berdampak kepada siklus menstruasi.
Setelah membuat catatan ini setiap hari selama beberapa bulan, akan terlihat apabila ada kelainan seperti siklus yang terlalu cepat atau telat. Jika menemukan gangguan, catat tersebut bisa ditunjukkan kepada dokter.
Cara Menghitung Masa Subur:
Panjangnya satu siklus menstruasi dihitung dari jarak satu hari pertama ke hari pertama menstruasi berikutnya. Setelah 6 bulan, polanya akan semakin terlihat.
Pada umumnya, ovulasi terjadi sekitar 12-14 hari sebelum siklus menstruasi baru. Masa paling subur adalah 5 hari sebelum ovulasi, dan hari terjadinya ovulasi dan besoknya. Jadi, masa subur adalah 7 hari tersebut.
Sayangnya, metode ini kurang cocok jika pola Anda tidak memiliki pola yang rutin.
Menggunakan Aplikasi untuk Melacak Siklus Menstruasi
Sebagai alternatif, Anda juga bisa menggunakan aplikasi seperti Plans untuk melacak siklus menstruasi. Dengan menggunakan Plans, Anda bisa mengetahui gejala PMS, masa subur dan ovulasi secara otomatis dengan bantuan algoritma canggih.
Sumber:
Cornforth, T. (2023, November 28). How to Track Your Period. Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/your-menstrual-cycle-calendar-2721972
Landau, M. (2023, September 29). How to Best Track and Calculate Your Menstrual Cycle. EverydayHealth.com. https://www.everydayhealth.com/womens-health/tracking-your-menstrual-cycle.aspx
The President and Fellows of Harvard College. (2021, October 6). Investigators at Harvard T. H. Chan School of Public Health talk about the benefits of tracking your period as a window into health. Harvard T.H. Chan School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/applewomenshealthstudy/learn-more/#:~:text=Tracking%20your%20period%20helps%20you,period%20pattern%20has%20become%20irregular.